Loading
Úgy szoktam ezt magyarázni, hogy ha mindenkinek meglenne minden öröme az életben, nem tudnánk azt értékelni és élvezni, hiszen az lenne az alap. A jó vagy kevésbé kellemes ingerek azonban előrébb visznek bennünket, motiválnak (vagy épp visszavetnek), azaz fenntartják az életösztönünket, az aktivitásunkat. Nagyon gyakori, hogy a betegek az orvost sokszor más problémával, általában valamilyen testi tünettel keresik fel. Ha az orvos elég figyelmes és a háttérben húzódó orvosi okokat kizárta, akkor tovább irányítja és ideális esetben megpróbálják az adott testi tünetet a lelki oldalról kezelni. A költségvetés és pénzügyek követése nem csak prevencióként működhet, de a sikeres játékokat is elősegítheti. Minél kevesebb pénzt teszel fel a játékokra, annál alacsonyabb lesz a kockázat, ezáltal kevésbé viszel bele érzelmeket is.
Vagyis a stresszevés egyfajta öngyógyításként is működik, de ez nyilvánvalóan nem jó megoldás. A természetben töltött idő rendkívül jótékony hatással van a mentális egészségre. A friss levegő, a zöld környezet és a csend segíthet megnyugtatni az elmét és csökkenteni a stresszt. Az életünk tempója felgyorsult, a feladataink megszaporodtak, és a körülöttünk lévő világ is tele van kihívásokkal.
Emiatt rendkívül fontos megtalálni azt a pontot, ahol a stressz még hasznos feszültségként működik, de nem fordul át tartós leterhelésbe vagy kimerülésbe. Néhány egyszerű technikával, mint a mélylégzés, meditáció vagy a rendszeres mozgás, hatékonyan csökkentheted a stresszt, és kiegyensúlyozottabbá teheted az életedet. Ne feledd, hogy a tudatos stresszkezelés hosszú távon segíthet abban, hogy boldogabb és egészségesebb legyél. Az online segítségnyújtás egyre népszerűbbé válik a szerencsejáték szenvedélybetegség kezelésében.
Pszichológusok, pszichiáterek és szociális munkások specializálódtak ezen problémákra, és képesek személyre szabott kezelési terveket kidolgozni. Ezen kívül különböző rehabilitációs központok is léteznek, ahol átfogó programokat kínálnak a szenvedélybetegek számára. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik hajlamosak a szerencsejáték-problémákra, és könnyen elveszíthetik az irányítást a játék felett. “Ebben a cikkben a szerencsejáték pszichológiai hatásait vizsgáljuk meg, és elemezzük azt, hogyan segíthetnek a különböző technológiai eszközök és alkalmazások a játékosoknak az érzelmi hullámzások kezelésében” – Wazamba csapat. Ilyenkor a mélylégzésen alapuló légzési technikák segítségével stresszhormon szintünket, vérnyomásunkat és pulzusunkat mérsékelhetjük.
Mivel rengeteg stressz ér mindannyiunkat, ezért érdemes pár trükköt, elvet preventív módon is alkalmazni a hosszútávú és tartós stressz elkerülése érdekében. A belső stresszorok alatt azokat a helyzeteket értem, amikor mi magunk hozzuk magunkat stresszes állapotba. Ha nem veszem észre, hogy magamat szorítom be azzal, hogy olyat várok el magamtól, amihez a körülmények nem adottak, akkor könnyen nagyon stresszes állapotba kerülök. Jelen cikkemben azonban fontosabbnak tartom megvizsgálni azokat a stresszorokat, amelyek körülvesznek bennünket és amelyek hatására jól vagy rosszul érezzük magunkat. Amint ugyanis tisztán látjuk a bennünket körülvevő stresszorok szerepét, a stresszkezelés sem lesz lehetetlen.
A technológia tehát nemcsak a szórakozást szolgálja, hanem a játékosok védelmét is biztosítja, segítve őket abban, hogy egészséges, tudatos és felelősségteljes módon élvezhessék a szerencsejátékot. Láthatod, Selye János munkássága rávilágított arra, hogy a stressz nem játék. A tartós stressz gyengíti az immunrendszerünket, károsítja az idegrendszerünket, és hozzájárulhat számos fizikai és mentális betegség kialakulásához. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy elsajátítsuk a megfelelő stresszkezelési módszereket.
Ezen kívül a stresszes élethelyzetek, mint például a munkahelyi nyomás vagy a családi konfliktusok, szintén hozzájárulhatnak a szenvedélybetegség kialakulásához. Ezzel szemben a veszteség sokkal bonyolultabb pszichológiai reakciókat vált ki. A veszteséget nemcsak csalódásként, hanem gyakran szorongásként, haragként és frusztrációként élik meg a játékosok. A pszichológiai kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak nagyobb fájdalmat érezni a veszteségek miatt, mint örömet a nyeremények által. Ez a jelenség ismert mint „veszteségkerülés”, és alapvetően hozzájárul ahhoz, hogy a játékosok többször is próbálkoznak visszanyerni a veszteségeiket, ami tovább fokozza a pszichológiai terhet.
Próbáld ki a sétát, kocogást, úszást, kerékpározást, jógát vagy bármilyen más tevékenységet, amit élvezel. Amikor stresszesnek érezzük magunkat, a testünk egy sor fiziológiai változáson megy keresztül, felkészülve a „harcolj vagy menekülj” reakcióra. A szívverésünk felgyorsul, a légzésünk felszínesebbé válik, az izmaink megfeszülnek, és a szervezetünk stresszhormonokat, például kortizolt és adrenalint bocsát ki.
Amikor ellazítod a testedet a gondolataid szintén lecsillapodnak, mivel az izmaink ellazulása hatással van a lelkünkre is, ha testünk nyugalomban van, könnyebben megteremthetjük a szellemi egyensúlyt is. Sokan érzik úgy, hogy mindent megpróbáltak már a fogyásért vagy az egészségesebb életmódért, mégsem érnek el tartós eredményt. Az őszi-tél időszakban különösen érdemes odafigyelni a megfelelő vitaminbevitelre, hogy támogassuk immunrendszerünket a járványszezonban. Hiszen vannak olyan dolgok, események történések – nevezhetjük akár stresszforrásoknak is őket – amelyeken nem tudunk változtatni. Nem szállhatunk szembe például a gazdasági válsággal vagy ha elveszítünk egy szeretett személyt, azt sem tudjuk megváltoztatni. Állj meg egy pillanatra és gondold végig, hogy valóban olyan jelentős-e ez a helyzet, mint amilyennek most tűnik?
Ha érzelmeket viszel a játékaidba, akkor később ezek az érzelmek eluralkodhatnak rajtad, és átalakulhatnak bűntudattá, vagy akár agresszióvá is. Annak ellenére, hogy a szerencsejátékozás iránt kialakult függőség megelőzésére nincs kézzelfogható módszer, a kockázatok csökkentésével kevesebb az esélye annak, hogy kialakuljon. Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy mik a felelősségteljes szerencsejátékozás módszerei. A szerencsejátékosoknál ez különösen erős a sportfogadásoknál, ahol a fogadók 30%-a parlay típusú, többesélyes fogadásokat köt, követve a tömeget.
Az emberi test úgy van kitalálva, hogy egy úgynevezett dinamikus állandóságra törekszik, ezt a működést nevezzük homeosztázisnak. Ennek az egyensúlynak a fenntartásában az idegrendszer is jelentős szerepet játszik. Ha a szervezet kibillen ebből az egyensúlyból, akkor a test a különféle szabályozói rendszerei segítségével minél hamarabb és gyorsabban igyekszik nyugalmi állapotba kerülni. Épp ezért nem tudunk tartósan nagy boldogságot, izgatottságot, örömet megélni, mert a szervezet egy ponton túl a saját érdekében visszaszabályoz. Számos támogató közösség létezik, amelyek segítséget nyújtanak a szerencsejáték szenvedélybetegség kezelésében, például az Anonim Szerencsejátékosok Klubja (ASK), illetve online fórumok és csoportok.
Amikor feszült helyzetben egy dohányos rágyújt, amikor egy hosszú nap után futni megyünk, vagy felhívjuk egy barátunkat „panaszkodni”, akkor tulajdonképpen mindannyian stresszkezelést végzünk. A függőség kialakulásának több tünete van, amit egyszerűen fel lehet ismerni. Elsősorban érdemes megfigyelni magunkat, vagy környezetünket, hogy az alább felsorolt tünetek közül az egyiket észrevesszük-e. Mind a szerencsejátékosok, mind a befektetők döntéseiben kulcsszerepet játszik az agy jutalomrendszere. A dopamin neurotranszmitter aktivitása nem csak a nyereménynél, hanem már annak várható bekövetkezésénél is fokozódik. Ez magyarázza, hogy miért érzünk izgalmat már akkor is, amikor megvesszük a lottószelvényt, vagy amikor egy részvény árfolyamát nézzük.
Éppen ezért a felelősségteljes játék minden játékos számára elengedhetetlen. A Wazamba felismeri ezt a mentális terhet, és különböző önkizáró lehetőségeket biztosít a játékosok számára, amelyek segítenek a megfelelő kontroll fenntartásában. Az önkizárás funkciók lehetővé teszik, hogy a felhasználók önállóan szabályozzák játékidejüket és költéseiket, így csökkentve a túlzott játékból adódó kockázatokat. Ez a lehetőség rendkívül fontos, mivel segíthet megelőzni a szerencsejáték-problémákat, és biztosítja, hogy a játékosok mindig tudatosan és felelősségteljesen vegyenek részt az online szerencsejátékban.
A családtagok és barátok szerepe rendkívül fontos a szerencsejáték szenvedélybetegség kezelésében. Az érintettek környezetének támogatása kulcsszerepet játszik abban, hogy sikeresen leküzdjék problémáikat. A családtagoknak meg kell érteniük a szenvedélybeteg helyzetét, és támogatniuk kell őt abban, hogy keres segítséget. A terápia során különböző technikák alkalmazására kerül sor, mint például a kognitív újrastrukturálás, amely segít megváltoztatni a negatív gondolatokat pozitívabbakká.
Szintén jelentős stresszfaktor lehet egy, a pénzügyi helyzetünkben bekövetkezett negatív fordulat, gyerekeknél az ellenséges iskolai környezet, idősödő személyeknél pedig a nyugdíjba vonulás ténye is. Az emberekből tartós szorongás, stresszt vált ki egy korábbi, feldolgozatlan trauma is – mindez nem csak stresszhez, hanem pánikbetegséghez, generalizált szorongáshoz, vagy akár poszttraumás stressz szindrómához (PTSD) is vezethet. Előfordulhat, hogy egy-egy váratlan helyzet – például egy egészségügyi probléma vagy gazdasági válság – teljesen felborítja az addig jól bevált módszereidet.
Ha a stressz tartósan befolyásolja a mindennapjaidat, érdemes szakemberhez fordulni. Terapeuták, stresszkezelő csoportok segíthetnek, hogy jobban megértsd és kezeld a problémákat. Sokszor a stressz kezelésében a legnagyobb segítség az, ha felismered, hogy nem vagy egyedül. A közösségi támogatás és a külső segítség keresése rendkívül fontos, ha úgy érzed, egyedül nem boldogulsz a stresszel. A meditáció és a mindfulness technikák nagyszerű eszközök a stressz kezelésére. Ezek a gyakorlatok arra tanítanak, hogy összpontosítsunk a jelen pillanatra, ezzel segítve a belső béke megteremtését.
Az, hogy segítséget kérsz, nem a gyengeség jele, hanem az erőé és az öntudatosságé. A stresszkezelés nem egy varázspálca-lengetésnyi idő, hanem egy élethosszig tartó folyamat. Szükség van hozzá önismeretre, kitartásra és nyitottságra, hogy az újdonságokat megtanuld és beépítsd a hétköznapokba.
Ilyenkor ne ragaszkodj mereven a korábbi rendszeredhez; inkább nézd át, hol lehet finomítani a céljaidon és a napi rutinodon. Kutatások igazolják, hogy a rugalmas alkalmazkodási képesség (resilience) fejlesztése alapvető tényező a hosszú távú siker és elégedettség szempontjából („Mindfulness”, 2018). Amikor úgy érzed, valami nem működik, merj újratervezni, és tekints erre lehetőségként, hogy még jobban megértsd magadat. Amikor magunkon vagy egy környezetünkben lévő személyen a stressz által kiváltott reakciók valamelyikét tapasztaljuk, akkor először érdemes átgondolnunk, mi váltotta azt magyar kaszinó ki. Ez nélkülözhetetlen a helyzet kezeléséhez és az esetleg ösztönösen rossz válaszreakciók elkerüléséhez. Már a helyzet felmérése is többféle módon történhet, barát vagy szakember segítségével, vagy akár egyedül, előre átgondolt szempontok alapján.
Ha valami nagyon zavarja vagy stresszeli, próbáljon meg szándékosan még jobban aggódni miatta egy percre. A stressz nem csak a külső körülményektől függ, hanem attól is, hogyan értelmezzük azokat. Nem mindig a radikális életmódváltás hozza el a várt eredményt – sokszor a mindennapokba épített, alig észrevehető mikro-szokások adják a tartósabb és fenntarthatóbb fejlődést. Ezek a kis rutinok észrevétlenül formálják a gondolkodást, a testet és a lelket is.
Lehet, hogy neked a relaxációs technikák stresszkezelés céljára a legjobbak, másnak pedig egy stresszkezelő tréning adja meg a szükséges lökést. A lényeg, hogy aktívan keressd a számodra megfelelő stresszkezelés technikákat, és alkalmazd őket rendszeresen. Most, hogy már érted, miért is olyan fontos a stressz kezelése, nézzük meg, milyen konkrét eszközök állnak a rendelkezésedre, hogy megbirkózz vele. Ne feledd, a cél nem az, hogy teljesen kiiktasd a stresszt az életedből – ez lehetetlen is, és a stressznek van egy pozitív, motiváló oldala is, az ún. Eustressz –, hanem az, hogy megtanuld kezelni és az ellenállási fázisban tartani a szervezetedet. A rugalmasság, vagyis az a képesség, hogy alkalmazkodj a változásokhoz és a kihívásokhoz, kulcsfontosságú a stresszkezelésben.
Ahogy a tudomány egyre jobban megérti a stressz komplex természetét és hatásait, úgy fejlődnek a stresszkezelési stratégiák is. Egyre inkább egy integratív megközelítés felé mozdulunk el, amely a test, az elme és a lélek egészségét egyaránt figyelembe veszi. Ez magában foglalhatja a hagyományos orvoslást, a pszichoterápiát, a komplementer és alternatív terápiákat (például akupunktúra, aromaterápia), valamint az életmódbeli változtatásokat. Lehet, hogy egy régóta fennálló, fel nem dolgozott trauma, vagy egy olyan hitrendszer, amely korlátozza a lehetőségeidet. Ilyen esetekben érdemes lehet szakember segítségét kérni (például pszichológustól vagy terapeutától), aki segíthet a mélyebb okok feltárásában és kezelésében. A bizonytalanság a jövővel kapcsolatban, az adósságok, vagy a váratlan kiadások mind stresszt okozhatnak.
Nem számít, hogy a stresszkezelés melyik egészségtelen módját is alkalmazod jelenleg, figyelj oda tudatosan a megjelenő érzelmekre és tudatosítsd őket, még akkor is, ha folytatod a rossz szokást. A túl sok stressz alatt élő embereknek gyakran választják a stresszkezelés egészségtelen módjait, hogy minél gyorsabban enyhüljön a mindennapi feszültség az életükben. Korántsem mindegy azonban, hogy milyen megoldást választunk a stressz csökkentésére, mert az egészségtelen eszközökkel hosszú távon akár még több problémát is okozhatunk magunknak. Ha szeretnél még többet megtudni a stresszkezelésről, olvasd el további cikkeinket, és ne felejtsd el megnézni termékeinket, amelyek segíthetnek a mindennapokban.
Jó stresszkezelési technika, ha feszültség esetén 4-5 igazán mély és elnyújtott lélegzetet veszünk, miközben semmi másra nem figyelünk, csakis magára a lélegzetvételre. A fontos, hogy ne add fel, hanem térj vissza a gyakorlásra, és ünnepeld meg minden apró sikert. Minden egyes alkalommal, amikor tudatosan kezeled a stresszt, egyre erősebbé válsz, és egyre könnyebben fog menni a jövőben. Bizonyos esetekben a stressz olyan, a mindennapokat teljes mértékben átszövő szorongásos zavarokhoz vezet, amivel már muszáj orvoshoz fordulnunk. A stresszkezelés első lépcsőfoka az, hogy felismerjük a minket egészségtelen mértékben érő stressz tényét és belátjuk, hogy bizony mindenképpen tennünk kell valamit a stressz ellen.
A hosszan tartó veszteség élményei frusztrációt és depressziót okozhatnak, amely hosszú távon mentális egészségi problémákhoz vezethet. Ahhoz, hogy a megfelelő stresszoldó technikákat és módszereket kiválaszthassuk és begyakorolhassuk, javasolt lehet pszichológus segítségét is kérni. Nem véletlen, hogy annyiféle relaxációs technika létezik, hiszen mindannyian másképp vagyunk bekötve. Fontos, hogy megtaláld azt, ami számodra a leginkább működik, és amit rendszeresen be tudsz illeszteni a mindennapjaidba.
Egyes esetekben, gyógyszeres kezelést lehet felírni a függőséghez hozzájáruló alapvető kérdések kezelésére, mint például depresszió vagy szorongás. A professzionális tanácsadás testreszabott támogatást és stratégiákat kínál a szerencsejáték -függőséggel küzdő egyéneknek. A CBT széles körben elismert megközelítés a szerencsejáték -rendellenességek kezelésében. Az egészségtelen szerencsejáték -magatartás és gondolatok azonosítására és megváltoztatására összpontosít.